怎樣讓腰椎睡個好覺？

    人的一生1/3的時間在床上，因此正確的睡姿對腰椎間盤的保健尤為重要！有研究證實：1.平臥位是對所有胸腹腔內(nèi)臟腑都有利的睡姿；2.側(cè)臥更有利于腰部肌肉的放松；3.左側(cè)臥更有利于血液回流。因此最好的睡姿應該是：仰臥為主、右側(cè)臥為輔，適當調(diào)整更換睡姿！

    1.木板床
    木板床具有均勻的彈性，能有效維持脊柱正常的軸線，因此有助于維持脊椎的平衡狀態(tài)，有利于脊柱的保健，目前被廣泛用于醫(yī)院骨科病房和家庭。但需強調(diào)的是，木板床絕對不是越硬越好！有的木板床往往因為材質(zhì)太硬，無論平臥或側(cè)臥都存在腰椎部分懸空的缺點，若同一睡姿過久反而容易造成稱腰部肌肉緊張（腰細瘦弱的女性尤為明顯，圖1），不利于腰椎的休息，也不利于腰椎疾病的康復。因此，雖然大部分醫(yī)護人員向患者強調(diào)睡硬板床，但木板床不是適合所有人群的床墊，最理想的床墊應該是彈性均勻、不易變形的床墊，但市場上的彈性床質(zhì)量參差不齊，甚至醫(yī)護人員也無法向患者推薦理想的彈性床墊。

圖1：太硬的床墊

    2.棕床和鋼絲床
    棕床和鋼絲床墊具有透氣性好、柔軟、富有彈性而被廣泛使用。但最大缺點是由于容易變形，隨著人體各部分的重量的不同而形成中央低、四邊高的狀態(tài)（圖2），如此則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，并使頭頸部的體位相對升高，以致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響腰椎的生理曲線。因此不適合腰椎病患者的使用。

圖2：太軟的床墊

    3.高質(zhì)量的彈性床墊
    質(zhì)量好的彈性床墊具有彈性均勻且不變形的特點，該類床墊可隨著脊椎的生理曲線而具有相應的調(diào)節(jié)作用（圖3）。尤其是目前國外已采用多種規(guī)格彈簧結(jié)構(gòu)，即根據(jù)人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選用不同規(guī)格的彈簧合理組合，以達到維持人體生理曲線的作用。因此該類床墊適合腰椎病患者使用，也最有利于腰椎的休息。

圖3：合適的床墊

供 稿  科教科