為什么怎么跑都瘦不了？跑步減肥嘛，關(guān)鍵要跑對

　　跑步是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動，也是許多人減肥的優(yōu)先選擇，可又不少朋友表示，跑了一段時間卻發(fā)現(xiàn)沒有任何效果。同樣是跑步，為什么你就瘦不下去呢？原來，跑步里也暗藏玄機(jī)——可能你一直都跑錯了！
　　“跑步減肥關(guān)鍵要跑對！”湘潭市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王平提醒道。她替我們詳解了跑步減肥的幾大誤區(qū)。

誤區(qū)一：跑步速度越快越好

　　“‘跑步速度越快越好’這個說法并不對，”王主任說，“這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。”
　　要知道，脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使跑步者出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。
　　所以，持續(xù)性的有氧運(yùn)動才能達(dá)到減脂的效果。

誤區(qū)二：只要跑步就會燃脂

　　很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。王主任說，跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達(dá)到燃脂的目的。
　　所以要達(dá)到燃脂的目的，可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

誤區(qū)三：只專注跑步，不做其他訓(xùn)練

　　這也不對。身體是一個適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗60-70大卡熱量，長時間跑步后，你的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
　　所以，運(yùn)動應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練。

誤區(qū)四：跑步時間越長越好

　　有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點(diǎn)也是錯的。
    首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較多的食物來補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運(yùn)動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
    所以建議，每周持續(xù)3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。

誤區(qū)五：跑步后狂吃或不吃

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，這時候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥，可能還會產(chǎn)生增重的結(jié)果。
　　當(dāng)然，運(yùn)動后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時候攝入的能量會立即補(bǔ)充“糖”和蛋白質(zhì)，而不是平時那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲存。另外長期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
　　所以，運(yùn)動后可適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。

誤區(qū)六：體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效

　　需要注意的一點(diǎn)是減脂≠減重，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。
　　所以可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來綜合評判減肥效果。
　　                                                                     　　                                                             供 稿  康復(fù)科 宣傳科