最近,微信運動火了起來,每天1萬、2萬步的用戶大有人在,為了刷榜而暴走的人也不少見。為了健康,跑步訓(xùn)練成了不少運動愛好者的活動項目,甚至成了一種新的時尚生活方式。
也有新手一上來就直接5千米、10千米練著跑??赡阒绬幔窟@樣的高強度運動,你的膝蓋未必受得了。
膝蓋在運動時負重更大
膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。湘潭市中醫(yī)醫(yī)院大傷科主任蒲云青介紹,膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量,甚至是額外的負重。
據(jù)研究顯示,兩腿同時站立無屈曲時,雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半,約43%的體重;單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時,膝關(guān)節(jié)承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時,可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;蹲和跪時可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu),使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力,是很容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。
正確跑步并不會傷害膝蓋
“跑步是一個很不錯的鍛煉身體的方式,可很多人想急于求成,常常超出來自己的承受范圍。”***醫(yī)師說,在跑步時要慢慢地增加速度和里程??偟膩碚f,運動一定要量力而行。
針對跑步傷及膝蓋這種說法,***醫(yī)師表示,只要跑步姿勢合理、運動量不過大,且膝蓋沒有基礎(chǔ)病,跑步是不會傷及膝蓋的,反而會增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量,增強骨骼的骨密度和骨強度。
怎么跑步才能不傷膝蓋?
在跑步之前,選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次,要選擇路面平坦的場地,盡量避開有坡度的路面,并做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿,可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力?;氐郊乙院螅梢赃m當對腿部肌肉熱敷,對關(guān)節(jié)及周圍軟組織進行按摩,同時對膝關(guān)節(jié)進行放松練習(xí),使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。
保護膝關(guān)節(jié),一方面要注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。膝關(guān)節(jié)并不是靠護具去保護的,而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,增強膝關(guān)節(jié)的反應(yīng)性、敏感性等等。
下蹲時膝蓋有響聲?
有些人下蹲時膝蓋會有異響,這主要有三種原因,第一是半月板發(fā)育不完全或半月板損傷;第二是關(guān)節(jié)滑膜皺襞增生;第三是膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損、剝脫。是否要去就醫(yī),應(yīng)該視問題的輕重而定。
如果出現(xiàn)異響時沒有伴隨著疼痛癥狀,一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺,且已經(jīng)給生活帶來困擾,則需要盡快就醫(yī)。