三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，今年的三伏天從7月13日開(kāi)始。夏季的三伏天，隨著氣溫升高，各類(lèi)健康問(wèn)題也會(huì)接踵而至。為此，湘潭市中醫(yī)醫(yī)院業(yè)務(wù)院長(zhǎng)曹慎副主任醫(yī)師給出三伏天的養(yǎng)生建議：三伏養(yǎng)生需防暑、勿貪涼、運(yùn)動(dòng)要適度。
高溫天，注意防暑，避免貪涼
曹院長(zhǎng)告訴我們：三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，此時(shí)要合理安排作息時(shí)間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門(mén)，外出應(yīng)帶上遮陽(yáng)傘、帽，勿做劇烈的運(yùn)動(dòng)，中午要保證午睡。最好避開(kāi)中午出門(mén)，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天天氣炎熱，人體為了調(diào)節(jié)溫度，就需要適時(shí)開(kāi)合排汗毛孔。然而寫(xiě)字樓里的上班族們需應(yīng)對(duì)的是“冰火兩重天”?，F(xiàn)在多數(shù)寫(xiě)字樓及公眾場(chǎng)所采用中央空調(diào)，溫度較低，當(dāng)人們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進(jìn)入到溫度很低的室內(nèi)，就會(huì)使本來(lái)正常排泄汗水的毛孔突然關(guān)閉。“寒主收引凝滯”，風(fēng)寒之邪易致氣血流通不暢，經(jīng)絡(luò)阻滯，阻遏陽(yáng)氣，引發(fā)身痛及肢體關(guān)節(jié)沉重不適的“空調(diào)病”。所以三伏天應(yīng)該避免貪涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，在工作場(chǎng)合中，適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度，千萬(wàn)不可對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
生活上，合理飲食，適當(dāng)鍛煉
三伏正值古稱(chēng)長(zhǎng)夏季節(jié)，此時(shí)雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無(wú)力，食欲不振；濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。
在飲食方面，既要清淡，又要富有營(yíng)養(yǎng)易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，并注意飲食與環(huán)境衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。
可適當(dāng)進(jìn)食清熱飲品，不要過(guò)食寒涼之品及生冷之物。如山楂湯、五花茶、酸梅湯、冬瓜湯、西瓜、綠豆湯、綠茶，都是消暑開(kāi)胃的上乘之選。但清熱飲品（如綠豆湯、菊花茶、綠茶等）雖可清熱解暑，但性屬苦寒或甘寒，脾胃本來(lái)就虛弱的人不要進(jìn)食過(guò)多。
酷暑鍛煉應(yīng)講究適可而止。夏季提倡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如快走、打球、跳舞、打太極拳或游泳等，讓身體適量出汗，不僅有利于氣機(jī)的通暢，又能提高身體素質(zhì)和免疫力，切忌過(guò)度疲勞、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免汗出過(guò)多，耗氣傷陰。尤其有心腦血管病史的人群若在高溫天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體不適，則千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
