據(jù)說(shuō)很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫，是由兩個(gè)小問(wèn)題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N種危害，都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間；每次看到某某瘁死的新聞，都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。
面對(duì)“晚睡強(qiáng)迫癥”一族，湘潭市中醫(yī)醫(yī)院左倩虹醫(yī)師表示，長(zhǎng)期晚睡，對(duì)身體的危害相當(dāng)大。
“晚睡強(qiáng)迫癥”纏上都市人
對(duì)于很多都市人來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了。不少人表示，盡管知道睡眠對(duì)自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，完全無(wú)法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。對(duì)此左醫(yī)師說(shuō)，究其原因，主要是心理需要沒(méi)能得到滿足。
現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪家人，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。“這種情況造成了流行的‘晚睡強(qiáng)迫癥’：明明意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，即使是困得睜不開(kāi)眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于‘拖延癥’。”左醫(yī)師說(shuō)。
長(zhǎng)時(shí)間晚睡，身體很吃虧
人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過(guò)的。在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。而長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，并且至少會(huì)給身體帶來(lái)下列5種傷害——
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：皮膚受損。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
傷害三：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
傷害四：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找來(lái)。
傷害五：女性乳腺疾病發(fā)作。長(zhǎng)期睡眠不足，睡眠質(zhì)量差者，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平失調(diào)，是乳腺增生、乳腺癌等疾病的誘因之一。
暗示+行動(dòng)，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”
建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。
首先，給自己心理暗示。必須明確晚上是休息的時(shí)間。當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。
其次，轉(zhuǎn)移注意力。睡前強(qiáng)制自己關(guān)掉手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇起來(lái)洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等，取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。也可以做一些握拳、繃緊身體等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。
需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，要讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，也不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。
