今天你減了嗎-----“三減三健” 您的健康伴侶

　　隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運(yùn)動(dòng)的不健康生活方式越來越普遍。糖尿病、冠心病、高血壓、肥胖、骨質(zhì)疏松、齲齒的發(fā)生率越來越高，為了提高居民的健康意識(shí)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。2017年9月28日上午九時(shí)城正街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心邀請(qǐng)湘潭市中醫(yī)醫(yī)院健教指導(dǎo)科陳愛云科長(zhǎng)為居民朋友們帶來一堂以“三減三健” 為主題的全民健康生活方式健康講座。

　　陳科長(zhǎng)從減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼幾個(gè)方面逐一為大家進(jìn)行了詳細(xì)的講述——食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，提倡大家烹飪食品時(shí)應(yīng)少放鹽，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜等。在限油方面，提倡健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克為宜，烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油，平時(shí)應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條油餅等，在外就餐時(shí)，少食用油炸類菜品。在減糖方面強(qiáng)調(diào)如果攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì)增加總能量攝入，可能會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素。陳科長(zhǎng)建議大家多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料，減少吃高糖食物的次數(shù)，外出就餐時(shí)注意減少糖的攝入，烹調(diào)食物時(shí)少放糖，每天攝入的糖量最好控制在25g以下。在健康口腔、健康骨骼、健康體重等方面也作了詳細(xì)的講解，比如，怎樣科學(xué)控制體重，怎樣保持健康口腔，怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松等一一為大家進(jìn)行了講解，在講解的過程中，注重課堂氣氛的活躍以及聽眾的接收度，大家紛紛表示通俗易懂，很接地氣，很實(shí)用，對(duì)自己的幫助很大，感覺課堂的氣氛也很活躍。希望以后能夠經(jīng)常有機(jī)會(huì)聽到這樣的講座。
　　課堂最后陳科長(zhǎng)教會(huì)了大家健康的生活口訣，“食鹽少一點(diǎn)，血壓低一點(diǎn)；肥肉少一點(diǎn)，血脂降一點(diǎn)；飲料少一點(diǎn)，血糖穩(wěn)一點(diǎn)；剩菜少一點(diǎn)，危害減一點(diǎn)；靜坐少一點(diǎn)，肥胖遠(yuǎn)一點(diǎn)；煙酒少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)；牢騷少一點(diǎn)，心情好一點(diǎn)；慢病少一點(diǎn)，壽命長(zhǎng)一點(diǎn)”。

健教指導(dǎo)科   咼凡