解“秘”

　　什么是便秘？糞便在腸腔內(nèi)滯留過久，內(nèi)容物的水分過低，糞便過于干燥堅硬，以致不易排出。即不解大便>3天，為便秘。

　　自我診斷要點：①不解大便>3天或每周大便次數(shù)2次或更少 ②排便困難 ③大便干燥④排出量少，有排不盡感。
　　下面介紹幾條預(yù)防便秘的小妙招。
　　解“秘”一：腸蠕動緩慢可引起便秘。腸的蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。
　　治療方案：a、飲食調(diào)整，主食以五谷雜糧為主，葷素搭配，可多食蔬菜瓜果等粗纖維植物（如紅薯、蕨菜、蒜苗、芹菜、蘋果、梨子、香蕉等）。養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣。酸奶可以補充益生菌，調(diào)節(jié)腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每日應(yīng)喝一定量的酸奶。b、適當(dāng)運動，以有氧運動為主，如慢跑、早晚散步、太極拳、廣場舞等，有氧運動既能夠預(yù)防便秘，也能鍛煉心肺功能。c、可適當(dāng)順時針撫摸腹部，促進(jìn)蠕動。具體方法：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分鐘。

　　解“秘”二：排便習(xí)慣不良可引起便秘。有些人排便習(xí)慣不佳，如廁時喜歡久蹲，看報紙等。解決方法：養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，即使便意不強烈，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。入廁時間不宜過長，5-8分鐘適宜，入廁時，不做其他無關(guān)事項，如看報紙、玩手機、聽廣播等。
　　解“秘”三：腸、肛門部疾患可引起便秘。如腸管冗長、直腸前突這些因素都會使糞便的產(chǎn)生和排除機制受損，腸壁上的神經(jīng)反射會遲鈍以至于神經(jīng)反射消失。（肛裂、痔瘡）肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長時間滯留腸道內(nèi)引起便秘。解決方法：盡早防治腸道、肛門疾患。排便前可適當(dāng)溫水泡浴肛門局部，通過溫?zé)岽碳し潘筛嘏约∪狻?br />　　解“秘”四：工作壓力大、精神緊張、心情抑郁的人多數(shù)有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。解決方法：合理安排工作和生活，多參加社會性活動，如爬山、健身、看上一場電影、聽上一場音樂會，老年人可以跳廣場舞，下棋、走親訪友等方式調(diào)暢情志。嚴(yán)重時可向醫(yī)生咨詢，可酌情用藥治療。
　　解“秘”五：藥物因素可以引起便秘。與便秘有關(guān)的藥物有止痛藥－非甾體類抗炎藥、阿片類、麻醉藥；抗高血壓藥－鈣通道阻滯劑、可樂亭等；化療藥－長春花堿；金屬離子及礦物質(zhì)－鋁、硫酸鋇、鈣（補鈣劑）。解決方案：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用上述藥物，并通過調(diào)整飲食、生活習(xí)慣甚至藥物干預(yù)預(yù)防和治療便秘。
　　解“秘”六：體內(nèi)缺水可引起便秘。有些人生活習(xí)慣不佳，每日飲水叫不足，這會使得腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。解決方案：每日補充飲水2-2.5L（礦泉水瓶4-5杯左右）。避免豪飲、狂飲、喝水應(yīng)當(dāng)每次適量，多次補給。

　　學(xué)好上述小秒招，讓大家的小“秘密”迎刃而解吧！

肛腸科：李理