中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識及調(diào)養(yǎng)

根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)理論，人的體質(zhì)可分為九種，人體的疾病與這九種體質(zhì)相關(guān)，其中有一種平和質(zhì)最佳。

　　一、平和質(zhì)

　　總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。

　　形體特征：體形勻稱健壯。

　　常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

　　心理特征：性格隨和開朗。

　　發(fā)病傾向：平素患病較少。

　　適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

　　保健指南：

　?。薄嬍秤泄?jié)；

　?。?、勞逸結(jié)合；

　　３、堅(jiān)持鍛煉。

　　二、氣虛質(zhì)

　　總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：肌肉松軟不實(shí)。

　　常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

　　心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。

　　發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。

　　適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。

　　保健指南：

　?。?、食宜益氣健脾，如黃豆、白扁豆、雞肉、香茹、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

　?。?、起居勿過勞，起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠，平時注意保暖，避免勞動或激烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)，不要過于勞作，以免損傷正氣。

　　３、過去宜柔緩，如散步、打太極拳、體操等，并持之以恒。

　　三、陽虛質(zhì)

　　總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體白胖，肌肉松軟。

　　常見表現(xiàn)：平素畏冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口眉色淡，毛發(fā)易落，易出汗，脈沉遲。

　　心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

　　發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。

　　適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

　　保健指南：

　?。?、食宜溫陽，平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品，少食梨、西瓜等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

　　２、起居要保暖，居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時間待在空調(diào)房間。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。

　?。?、運(yùn)動避風(fēng)寒，可做一些舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

    四、陰虛質(zhì)

　　總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

　　心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。

　　發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄?。

　　適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

　　保健指南：

　?。?、食宜滋陰，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、蔡花子等性溫燥烈之品。

　?。?、起居忌熬夜，起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。

　?。?、運(yùn)動勿大過，適合做有氧運(yùn)動，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)棄水份，不宜洗桑拿。

　　五、痰濕質(zhì)

　　總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

　　常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

　　心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

　　發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

　　適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

　　保健指南：

　?。?、食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食海帶、冬瓜等。

　?。?、起居忌潮濕，居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進(jìn)行戶外活動，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

　?。?、運(yùn)動宜漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，如散步、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。

　　六、濕熱質(zhì)

　　總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體中等或偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　心理特征：容易心煩急躁。

　　發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

　　適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

　　保健指南：

　?。薄⑹臣尚翜刈棠?，飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

　?。病⑵鹁颖苁顫?，居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)，不要熬夜，過于勞累，盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。

　　３、運(yùn)動宜增強(qiáng)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，夏天由于氣溫高，濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

七、血瘀質(zhì)

　　總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：胖瘦均見。

　　常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

　　心理特征：易煩，健忘。

　　發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。

　　適應(yīng)能力：不耐受寒邪。

　　保健指南：

　?。?、食宜行氣活血，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。

　?。?、起居勿安逸，作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。

　?。场⑦\(yùn)動促血行，可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，如各種舞蹈，步行健身法，徒手健身操等。

　　八、氣郁質(zhì)

　　總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體瘦者為多。

　　常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

　　心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。

　　發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

　　適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

　　保健指南：

　?。?、食宜寬胸理氣，多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

　?。?、起居宜動不宜靜，氣郁體質(zhì)的人應(yīng)盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等，居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

３、宜參加群體活動，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動鍛煉，多參加群眾性的體育活動項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會。

　　九、特稟質(zhì)

　　總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

　　形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

　　常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

　　心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。

　　發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、胎寒、胎熱、胎驚等。

　　適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差。

　　保健指南：

　?。?、食宜益氣固表，飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理，多食益氣固表的食物，少食芥麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品，醒腦發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

　?。病⑵鹁颖苊膺^敏原，居室宜通風(fēng)良好，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居，春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏，不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏，起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。

　?。?、加強(qiáng)體育鍛煉，積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，天氣寒冷時鍛煉要注意筋寒保暖，防止感冒。

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